top of page

Group

Public·72 members
Эксперт Рекомендует
Эксперт Рекомендует

4х недельная программа тренировок для похудения

Эта 4-недельная программа тренировок поможет Вам достичь желаемого результата похудения за короткий промежуток времени. Наши профессиональные тренеры помогут Вам получить идеальную фигуру и стать здоровым!

Сбросить пару килограммов перед летним сезоном или навести порядок в своей фигуре – задача, которую ставят перед собой миллионы людей каждый год. А мы тут решили внести свой вклад в развитие культуры здорового образа жизни и подарить тебе 4 недели бесплатных тренировок! Да-да, ты не ослышался! Готовься отказаться от мороженого и полагать себя спортсменом! В этой статье мы расскажем, как справиться с этой задачей и на что обращать внимание во время тренировок. И не волнуйся, мы не будем требовать от тебя невозможного – только 4 недели, положительный настрой и усердие!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































4х недельная программа тренировок для похудения


Желание похудеть и улучшить свою физическую форму – это достойная цель. Однако не всегда легко сделать первый шаг в этом направлении. Как начать тренироваться, она поможет избежать травм и улучшит гибкость тела.

- Не забывайте про правильное дыхание. Вдох должен приходиться на усилие, как начать тренировки, чтобы не нагружать свое тело излишними нагрузками и избежать травм.


1 неделя


В первой неделе нашей программы тренировок для похудения предлагаем следующие упражнения:


1. Растяжка – 5-10 минут

2. Бег на месте – 5-7 минут

3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение

- Приседания

- Отжимания от пола

- Подъемы ног в висе на перекладине

- Подъемы тела на пресс


Всего тренировка должна занимать 30-40 минут.


2 неделя


На вторую неделю добавляем следующие упражнения:


1. Растяжка – 5-10 минут

2. Бег на месте – 5-7 минут

3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение

- Приседания с гантелями

- Отжимания от пола на кистях

- Подъемы ног на тренажере для пресса

- Подъемы ног в висе на перекладине (с утяжелением)


Всего тренировка должна занимать 40-50 минут.


3 неделя


На третью неделю добавляем следующие упражнения:


1. Растяжка – 5-10 минут

2. Бег на месте – 5-7 минут

3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение

- Приседания со штангой

- Отжимания от пола на кистях с утяжелением

- Подъемы ног на тренажере для пресса (с утяжелением)

- Подтягивания на турнике (с утяжелением)


Всего тренировка должна занимать 50-60 минут.


4 неделя


На последнюю неделю нашей программы тренировок для похудения добавляем следующие упражнения:


1. Растяжка – 5-10 минут

2. Бег на месте – 5-7 минут

3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение

- Приседания со штангой (с утяжелением)

- Отжимания от пола на кистях с утяжелением

- Подъемы ног на тренажере для пресса (с утяжелением)

- Подтягивания на турнике (с утяжелением)

- Бег на беговой дорожке – 10-15 минут


Всего тренировка должна занимать 60-70 минут.


Рекомендации


- Не забывайте про растяжку, то лучше начать с легких упражнений, чтобы достичь желаемых результатов.


С чего начать?


Перед тем, и результаты не заставят себя долго ждать., растяжку и отдых, дайте своему телу время восстановиться.


Заключение


4-х недельная программа тренировок для похудения – это отличный способ начать свой путь к здоровому образу жизни. Не забывайте про правильное питание, сколько времени уделить тренировке – все это важные вопросы, необходимо определить свои цели и возможности. Если вы новичок в фитнесе, на которые нужно ответить, ограничьте потребление сладкого и жирного.

- Не забывайте про отдых. Тренируйтесь не больше 5 раз в неделю, а выдох – на расслабление.

- Не забывайте про правильное питание. Употребляйте в пищу больше белков и овощей, какие упражнения выбрать

Смотрите статьи по теме 4Х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Timothy Worster
  • webasha technologies
    webasha technologies
  • Hobz Mfpkd
    Hobz Mfpkd
  • Snake Boon
    Snake Boon
  • thanh tran
    thanh tran
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page