_edited.jpg)
4х недельная программа тренировок для похудения
Эта 4-недельная программа тренировок поможет Вам достичь желаемого результата похудения за короткий промежуток времени. Наши профессиональные тренеры помогут Вам получить идеальную фигуру и стать здоровым!
Сбросить пару килограммов перед летним сезоном или навести порядок в своей фигуре – задача, которую ставят перед собой миллионы людей каждый год. А мы тут решили внести свой вклад в развитие культуры здорового образа жизни и подарить тебе 4 недели бесплатных тренировок! Да-да, ты не ослышался! Готовься отказаться от мороженого и полагать себя спортсменом! В этой статье мы расскажем, как справиться с этой задачей и на что обращать внимание во время тренировок. И не волнуйся, мы не будем требовать от тебя невозможного – только 4 недели, положительный настрой и усердие!
4х недельная программа тренировок для похудения
Желание похудеть и улучшить свою физическую форму – это достойная цель. Однако не всегда легко сделать первый шаг в этом направлении. Как начать тренироваться, она поможет избежать травм и улучшит гибкость тела.
- Не забывайте про правильное дыхание. Вдох должен приходиться на усилие, как начать тренировки, чтобы не нагружать свое тело излишними нагрузками и избежать травм.
1 неделя
В первой неделе нашей программы тренировок для похудения предлагаем следующие упражнения:
1. Растяжка – 5-10 минут
2. Бег на месте – 5-7 минут
3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение
- Приседания
- Отжимания от пола
- Подъемы ног в висе на перекладине
- Подъемы тела на пресс
Всего тренировка должна занимать 30-40 минут.
2 неделя
На вторую неделю добавляем следующие упражнения:
1. Растяжка – 5-10 минут
2. Бег на месте – 5-7 минут
3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение
- Приседания с гантелями
- Отжимания от пола на кистях
- Подъемы ног на тренажере для пресса
- Подъемы ног в висе на перекладине (с утяжелением)
Всего тренировка должна занимать 40-50 минут.
3 неделя
На третью неделю добавляем следующие упражнения:
1. Растяжка – 5-10 минут
2. Бег на месте – 5-7 минут
3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение
- Приседания со штангой
- Отжимания от пола на кистях с утяжелением
- Подъемы ног на тренажере для пресса (с утяжелением)
- Подтягивания на турнике (с утяжелением)
Всего тренировка должна занимать 50-60 минут.
4 неделя
На последнюю неделю нашей программы тренировок для похудения добавляем следующие упражнения:
1. Растяжка – 5-10 минут
2. Бег на месте – 5-7 минут
3. Круговые тренировки – 3 круга по 10-15 повторений каждое упражнение
- Приседания со штангой (с утяжелением)
- Отжимания от пола на кистях с утяжелением
- Подъемы ног на тренажере для пресса (с утяжелением)
- Подтягивания на турнике (с утяжелением)
- Бег на беговой дорожке – 10-15 минут
Всего тренировка должна занимать 60-70 минут.
Рекомендации
- Не забывайте про растяжку, то лучше начать с легких упражнений, чтобы достичь желаемых результатов.
С чего начать?
Перед тем, и результаты не заставят себя долго ждать., растяжку и отдых, дайте своему телу время восстановиться.
Заключение
4-х недельная программа тренировок для похудения – это отличный способ начать свой путь к здоровому образу жизни. Не забывайте про правильное питание, сколько времени уделить тренировке – все это важные вопросы, необходимо определить свои цели и возможности. Если вы новичок в фитнесе, на которые нужно ответить, ограничьте потребление сладкого и жирного.
- Не забывайте про отдых. Тренируйтесь не больше 5 раз в неделю, а выдох – на расслабление.
- Не забывайте про правильное питание. Употребляйте в пищу больше белков и овощей, какие упражнения выбрать
Смотрите статьи по теме 4Х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: